Ramazan ayı, dünyadaki milyonlarca Müslümanın ortak ibadeti olarak her yıl sabırsızlıkla bekleniyor. Bu yıl 1 Mart 2025’te başlayacak olan Ramazan’da, oruç tutarken vücudumuzda neler olacağı ve orucun sağlığımıza etkileri oldukça merak ediliyor. Gelin, oruç tutarken vücudumuzun geçirdiği aşamalara daha yakından bakalım.
İlk Günler: Bedenin Oruç Düzenine Uyum Sağlaması
İlk günler biraz zorlayıcı olabilir. Çünkü vücut, oruç tutmaya yeni başlarken uyum sağlamakta zaman alır. Vücut, son öğünden 8 saat sonra oruç tutmaya başladığınızı anlamaya başlar. Yani, son yediğiniz öğün vücudunuz tarafından tamamen sindirilip, besinler kana karıştıktan sonra enerji üretme süreci başlar.
İlk aşamada, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için karaciğerdeki ve kaslardaki glikoz kullanılır. Bu, vücudun ilk enerji kaynağıdır. Ardından, yağlar devreye girer. Yağların yakılması, kilo vermeye, kolesterol seviyesini düşürmeye ve hatta diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak bu süreçte, kan şekeri düşer ve bazı yan etkiler yaşanabilir: halsizlik, uyuşukluk, baş ağrısı, mide bulantısı ve ağız kokusu bunlar arasında yer alır.
#13-7. Gün: Vücut Sıvı Kaybına Dikkat Eder !
Oruç tutmaya alışırken, vücudunuzda su kaybı hızlanabilir. Çünkü, sahur ve iftar arasında sıvı alımı sınırlı olduğundan, terleme hızlanır ve sıvı kaybı artar. Bu süreçte dikkat edilmesi gereken en önemli şeylerden biri yeterli su tüketimidir. Su içmeyi ihmal etmemeniz oldukça önemli.
Ayrıca, karbonhidratlar ve yağlar da vücudun enerji ihtiyacını karşılayabilmesi için doğru miktarda alınmalıdır. Sahurda ve iftarda dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak, bu süreçte vücudun daha rahat adapte olmasına yardımcı olur. Protein, tuz ve su gibi önemli besinleri almak, oruç döneminde sağlığınızı korumak için gereklidir.
#28-15. Gün: Vücut Oruç Düzenine Neredeyse Tamamen Alışır !
Vücut, oruç tutmaya neredeyse tam anlamıyla alıştı ve birçok olumlu etki gözlemlenmeye başlanır. İngiltere'deki Cambridge Üniversitesi Hastanesi'nden Dr. Razeen Mahroof’a göre, bu dönemde vücut yeniden önemli fonksiyonlarını yerine getirmeye başlar. Oruç, vücudun daha fazla kalori tüketmesi yerine, sağlığını iyileştiren mekanizmaların devreye girmesine olanak tanır.
Günlük hayatımızda aşırı kalorili gıdalarla beslendiğimizde vücut, bağışıklık sistemi gibi önemli işlevlere yeterince enerji ayıramaz. Ancak oruç, bu dengeyi kurar ve vücuda hastalıklarla mücadele etmek ve iyileşmek için gerekli zamanı tanır. Yani oruç tutarken sadece beden değil, bağışıklık sistemi de güçlenir.
#316-30. Gün: Detoks Dönemi Başlar !
Ramazan’ın ikinci yarısında ise vücudun gerçekten detoks yapma dönemi başlar. Bu dönemde kalın bağırsak, böbrek ve deri gibi organlar, toksinlerden arınır. Bu, sağlığınız için oldukça faydalıdır. Dr. Mahroof, bu süreçte organların maksimum kapasiteye ulaştığını ve bu durumun vücudun fonksiyonlarını iyileştirdiğini belirtiyor.
Beyin fonksiyonları da bu dönemde olumlu yönde değişir. Hafıza güçlenir, konsantrasyon artar ve genel enerji seviyeniz yükselir. Ayrıca, oruç vücudu kasları korurken, kilo vermeye de yardımcı olur. Ancak dikkat edilmesi gereken bir nokta var: Oruç, uzun süre devam ettiğinde, vücut kasları enerji kaynağı olarak kullanmaya başlar ve bu da kas kaybına yol açabilir.
#4Oruç Sağlığa Faydalı Mı ?
Oruç, doğru bir şekilde tutulduğunda sağlığa oldukça faydalıdır. Ancak bu faydaların sürdürülebilir olması için oruç süresinin uzun olmaması önemlidir. Dr. Mahroof’a göre, oruç tutmanın sağlığa faydası, vücudun doğru beslenmeye odaklanmasına yardımcı olmasından kaynaklanır. Ancak bu sürecin bir ayağının sürekli hale gelmesi, vücudun yağları enerjiye dönüştürmesini engeller ve kasları kullanmasına yol açar. Uzun süre aç kalmak, kilo verme sürecini zorlaştırabilir ve sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.
O yüzden, Ramazan dışında da oruç tutmak istiyorsanız, 5:2 oruç diyetini öneriyor. Yani haftanın 5 günü sağlıklı bir şekilde beslenip, diğer 2 günü oruç tutarak aralıklı oruç düzeni uygulamak, vücudun bu faydalı etkilerinden daha uzun süre yararlanmanıza yardımcı olabilir. Bu şekilde, oruç tutmanın pozitif etkileri yalnızca bir ayla sınırlı kalmaz, yıllar boyunca devam edebilir.
Oruç, hem bedeni hem de ruhu dinlendiren bir ibadet. Ancak, dikkat edilmesi gereken önemli noktalara özen göstermek, sağlıklı bir oruç dönemi geçirmenizi sağlar.
